25 fraser för att lugna ett oroande barn

Varje tionde barn lider av en oroväckande störning. Sådana barn är särskilt i stort behov av att stödja nära och kära. Vilka ord kan hjälpa barnet att hantera stress och rädsla?

”Vad känner du? Du kan rita det?”

Barn kan ofta inte uttrycka sitt tillstånd i ord, och denna icke -till -prestanda gör det ännu mer smärtsamt. Med hjälp av färger eller pennor kan barnet inte bara uttrycka vad som plågar honom, utan också titta på hans larm från sidan, gör det till en konkret och lite mindre fruktansvärd.

“Jag älskar dig. Du är säker “

Ångest får barnet att känna sig försvarslöst. Dina ord som han inte har något att frukta, är särskilt viktiga i den här situationen.

”Låt oss föreställa oss att vi blåser upp en ballong. Ta ett djupt andetag och blås tills jag räknar upp till fem “

Ett av de rätta sätten att hantera ångest är att anpassa ditt andetag. Men om du bjuder in ditt barn att ta ett djupt andetag mitt i en panikattack, kan du höra som svar: “Jag kan inte”. Det blir lättare för dig om du presenterar det i form av ett spel.

När vår kropp är i en bekväm position överförs detta tillstånd till sinnet. Kudden och rutan kommer att fungera som ett utmärkt “lugnande medel”

“Jag vill att du ska upprepa efter mig:” Jag kan “. Gör det tio gånger “

Denna metod används av maratonlöpare för att övervinna “väggen” – en känsla av maktlöshet som inträffar efter att ha övervunnit större delen av avståndet, när kroppens resurser är på gränsen.

“Varför tror du det?”

Denna fråga hjälper barnet att lägga ut en mörk och skrämmande bild av sin ångest till enklare och tydligare detaljer. Denna teknik är särskilt användbar för redan vuxna barn som redan kan analysera sina tankar och känslor.

”Vi är tillsammans! Ingen är hemsk för oss “

Sensation av ensamhet och separering är en kraftfull källa till ångest. Visa barnet att du alltid kommer att vara i dina tankar med honom, även om du är fysiskt långt borta.

”Om dina erfarenheter var monster (pokemon), hur skulle de se ut?”

Genom att ge upplevelser en specifik bild gör vi dem mer specifika och konkreta. Bjud in ditt barn att komma med din “sorgliga” berättelse, prata med honom. Tänk på hur man skrämmer bort honom.

”Låt oss sätta ditt larm på hyllan och göra något. Om du vill, tar vi det igen “

Alarmerande barn tror ofta att deras ångest Farmacija-HR kommer att vara med dem hela tiden. Försök att övertyga barnet att inte tänka på sitt tillstånd kommer att leda till motsatt effekt. Istället bjud in honom att skilja sig från sin erfarenhet ett tag, flytta bort och överväga det från ett säkert avstånd. Detta är en mycket effektiv teknik.

”Denna känsla kommer att passera. Låt oss bli bekväma och vänta “

När vår kropp är i en bekväm position överförs detta tillstånd till sinnet. En vanlig filt och en filt kan vara ett underbart “lugnande medel”.

“Låt oss lära oss mer om det”

Ångest är som en mörk fängelsehål, i varje hörn som något skrämmande lurar. Låt barnet utforska honom, men var nära. Ställ honom frågor, rikta honom. Din närvaro hjälper honom att inse från sin egen erfarenhet att “rädsla har stora ögon”.

“Låt oss räkna upp till tio”

Denna enkla teknik hjälper till att distrahera från oroliga tankar. Bjud in barnet att räkna vad som helst – klockan i händerna på förbipasserande – av, begränsade fönster i huset mittemot eller mol på armen.

”Stäng ögonen. Tänka. “

Visualisering är en kraftfull teknik som används av idrottare för att minska smärta och spänning. Bjud in ditt barn att gå genom den magiska skogen från Lord of the Rings, Hogwarts eller Space Station. Fråga vad han ser – uppmuntra honom att fantasera.

“Knacka i två minuter och berätta när de passerar”

Tidskoncentration hjälper också till att hantera ångest väl. Titta på rörelsen av den andra pilen, sandklockan eller elektronisk timer, barnet upphör att koncentrera sig på sina upplevelser.

”Jag blir ibland rädd/orolig. Det här är inte så roligt “

Empati är det starkaste botemedlet mot rädsla och en känsla av osäkerhet. Du kan också dela dina egna minnen och upplevelser med ditt barn, berätta hur du var orolig för larmet, hur du lärde dig att hantera det.

“Låt oss skriva ner detta blad allt det goda som kommer till ditt sinne”

Ångest skapar en “kortslutning” i de områden i hjärnan som är ansvarig för logiken. Listor hjälper till att återställa ordningen i tankar, och positiva minnen är inspirerade och ger styrka.

”Säg mig: Vad är det värsta av vad som kan hända?”

Syftet med denna övning är att hjälpa barnet mer medvetet att föreställa sig vad han är rädd för och varför. Diskutera vilka konsekvenser som kan vara, hur kan du svara på dem. I stället för en vagt rynkande bild av framtiden kommer barnet att ha en klar uppfattning om att något obehagligt, men fixbart kommer att hända.

“Vad som är skrivet i ditt” mentala moln “?”

Om dina barn läser serier är de bekanta med vita moln där konstnärer sätter ord från hjältar. Ett sådant ovanligt sätt att resonera hjälper dem att dra sig bort från sina erfarenheter och observera deras tillstånd från ett säkert avstånd.

“Låt oss spela domstolen – låt oss leta efter bevis för att det inte finns något att oroa sig för”

Med hjälp av detta spel erbjuder du barnet att bygga ett försvar för dig själv och svara på alla möjliga attacker av “intern kritik”.

Bjud in barnet att räkna vad som helst – klockan i händerna på förbipasserande eller mullvad på armen. Det kommer att distrahera honom

“Jag är redan stolt över dig”

Med tanke på att hans ansträngningar redan belönas blir barnet av med svårighetsgraden av perfektionism – en källa till stor stress för de flesta oroande barn.

“Låt oss gå en promenad”

En promenad i den friska luften bränner ett överskott av energi, ökar muskeltonen och höjer stämningen. Om du just nu inte har tid till en promenad, bjud in ditt barn att hoppa över repet, titta på eller bara nå ut.

“Jag vet att det är svårt”

Erkänna att situationen är allvarlig och ditt barn har all rätt att oroa sig. Så du kommer att visa honom att du respekterar hans känslor.

“Berätta om det”

Att tala dina tankar och känslor kommer att hjälpa barnet att förstå dem och hitta en lösning. Lyssna på det noggrant utan att avbryta.

”Kom ihåg hur du hanterade. “

Påminner barnet om hans tidigare framgångar, du stärker honom i din egen.

”Jag kan inte flytta detta tunga skåp. Hjälp mig?”

Fysisk ansträngning hjälper till att lindra spänningar och släppa känslor.

“Låt oss komma med ett annat slut för den här historien”

Barnet har redan haft en historia om vad som kommer att hända nästa. Och detta manus tvingar honom att vara nervös. Acceptera hans version och sedan erbjuda att tänka på hur den här historien fortfarande kan ta slut.